5 astuces pour éviter de rester collé(e) à ton écran

Les écrans font partie intégrante de nos vies. Ils nous informent, nous divertissent, nous connectent aux autres.

Mais parfois, le temps s’envole, et l’écran prend plus de place que prévu.

Bonne nouvelle : il est possible de reprendre le contrôle.

Voici 5 astuces simples pour retrouver un équilibre numérique.

1. Mets une limite de temps

Une alarme ou une notification suffit à rappeler que 5 minutes ne doivent pas devenir 2 heures. Les applications de gestion du temps d’écran peuvent aussi être utiles.

2. Écran off, sommeil on

Le téléphone n’a pas sa place dans la chambre. Préserver un espace sans écran favorise un sommeil réparateur et une meilleure détente avant de s’endormir.

3. Redécouvrir l’ennui

S’ennuyer, ce n’est pas perdre du temps : c’est laisser au cerveau une respiration, un moment de créativité et de récupération.

4. Créer une alternative

Lire, écouter de la musique, respirer, marcher, écrire… remplacer le réflexe du scroll par un geste qui nourrit vraiment.

5. Observer ses habitudes

Prendre conscience de ses usages, noter les moments où l’on se connecte automatiquement : c’est déjà une façon de reprendre le contrôle.

🌱 Et la sophrologie dans tout ça ?

La sophrologie propose des techniques concrètes pour réguler son stress et retrouver la capacité de choisir : respirer, s’ancrer, se recentrer.

Elle permet de créer un espace de liberté intérieure… même face aux sollicitations numériques.

👉 Et vous, quelle est votre astuce préférée pour décrocher des écrans ?