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5 astuces pour apaiser son rapport au sucre (sans frustration ni culpabilité)
Le sucre. On l’aime, on le redoute, on le cherche, on le fuit… Mais en réalité, notre rapport au sucre n’est ni une question de volonté , ni une histoire de “faiblesse”. C’est souvent un langage du corps et des émotions . Dans cet article, je te partage 5 astuces simples et efficaces pour apaiser ce lien au sucre, retrouver de la sérénité et t’écouter différemment — sans régime ni contrainte. 1. Respire avant de craquer Avant de manger, prends un instant. Ferme les yeux, et

Anne Chamalot
5 nov. 20252 min de lecture


Préparation mentale : la clé pour révéler votre potentiel
La préparation mentale n’est pas réservée aux sportifs de haut niveau. Elle s’adresse à toute personne qui souhaite améliorer sa concentration, gérer son stress et atteindre ses objectifs plus sereinement. À travers des techniques issues de la sophrologie , de la visualisation ou de la respiration, elle permet de développer la confiance en soi et d’optimiser ses performances — qu’il s’agisse d’un examen, d’un entretien, ou d’un défi personnel. Se préparer mentalement, c’est

Anne Chamalot
2 nov. 20251 min de lecture


Ton cerveau émotionnel : comprendre pour mieux gérer ton stress
Qui n’a jamais eu cette impression étrange de “perdre ses moyens” ? La gorge qui se serre avant de prendre la parole, le cœur qui s’emballe lors d’un conflit, ou les mots qui s’échappent sous l’effet de la colère… Dans ces moments-là, ce n’est pas un manque de volonté : c’est ton cerveau émotionnel qui prend le dessus. Bonne nouvelle : en comprenant comment il fonctionne, tu peux apprendre à coopérer avec lui plutôt que de le subir. Les trois cerveaux : une équipe pas toujour

Anne Chamalot
14 oct. 20253 min de lecture


Les 5C de l’addiction : comprendre les mécanismes de la dépendance
On entend souvent le mot “addiction”, mais que recouvre-t-il vraiment ? Pour mieux définir et évaluer une conduite addictive, les chercheurs et cliniciens utilisent un repère simple : les 5C de l’addiction . Ces 5 critères permettent de reconnaître quand un comportement bascule dans la dépendance. 1. Craving : l’envie irrépressible Le craving désigne ce besoin intense, parfois incontrôlable, de consommer une substance ou d’adopter un comportement. Cette envie peut être déclen

Anne Chamalot
13 oct. 20252 min de lecture


Aphantasie : et si vous ne pouviez pas imaginer une pomme ?
Imaginez une pomme 🍎… La voyez-vous mentalement, rouge ou verte, posée sur une table ? Pour la majorité des gens, cette image mentale est évidente. Mais pour d’autres, rien n’apparaît. Ce phénomène s’appelle l’aphantasie . Qu’est-ce que l’aphantasie ? Le terme a été introduit en 2015 par le neurologue Adam Zeman, mais le phénomène était déjà observé au XIXe siècle. L’aphantasie désigne l’incapacité à générer volontairement des images mentales. Une personne aphantasique sait

Anne Chamalot
13 oct. 20252 min de lecture


5 astuces pour éviter de rester collé(e) à ton écran
Les écrans font partie intégrante de nos vies. Ils nous informent, nous divertissent, nous connectent aux autres. Mais parfois, le temps s’envole, et l’écran prend plus de place que prévu. Bonne nouvelle : il est possible de reprendre le contrôle. Voici 5 astuces simples pour retrouver un équilibre numérique. 1. Mets une limite de temps Une alarme ou une notification suffit à rappeler que 5 minutes ne doivent pas devenir 2 heures. Les applications de gestion du temps d’écran

Anne Chamalot
13 oct. 20251 min de lecture


Addiction aux écrans : 7 signaux d’alerte à reconnaître
Utiliser un smartphone, une tablette ou un ordinateur fait désormais partie intégrante de notre quotidien. Mais à partir de quand un...

Anne Chamalot
27 sept. 20251 min de lecture


Addiction aux écrans : et si scroller servait à combler un vide ?
Nous nous disons souvent : « Je regarde juste un peu mon téléphone » … et une heure a déjà filé. Mais pourquoi ces minutes...

Anne Chamalot
24 sept. 20252 min de lecture


Addiction aux écrans : Mythe ou Réalité ?
Téléphone, tablette, ordinateur… Les écrans sont partout dans nos vies. On les utilise pour travailler, communiquer, se divertir, se...

Anne Chamalot
18 sept. 20252 min de lecture


Atelier Respiration – Découvrez la puissance de votre souffle
Le souffle est au cœur de notre équilibre physique et émotionnel. Pourtant, dans notre quotidien, nous respirons souvent de façon...

Anne Chamalot
10 sept. 20251 min de lecture


Rentrée scolaire : accompagner les enfants dans la gestion du stress
Chaque rentrée est une étape importante pour les enfants. Entre l’excitation des nouveautés et la peur de l’inconnu, le stress peut vite...

Anne Chamalot
31 août 20251 min de lecture


Deux astuces simples pour récupérer au bureau après les vacances
La reprise après les vacances n’est pas toujours évidente. Notre corps, habitué à bouger davantage, retrouve la contrainte de rester...

Anne Chamalot
27 août 20252 min de lecture


La procrastination : et si ce n’était pas de la paresse ?
On pense souvent que la procrastination est liée à un manque de volonté, voire à de la paresse. En réalité, elle cache bien souvent autre...

Anne Chamalot
19 août 20251 min de lecture


3 techniques de sophrologie pour une rentrée sans stress
La rentrée marque un nouveau départ… mais elle peut aussi être source de tensions. Entre le travail, la famille et les imprévus, il est...

Anne Chamalot
13 août 20252 min de lecture


Pourquoi l’été est le moment idéal pour découvrir la sophrologie ?
L'été, tout ralentit… Et c’est justement l'occasion parfaite pour prendre soin de soi. En sophrologie, on apprend à se recentrer, à...

Anne Chamalot
6 août 20251 min de lecture


Sophrologie en ligne : pourquoi choisir la visio pour vos séances ?
Avec le développement du télétravail, de la visioconférence et des outils numériques, la sophrologie en ligne s’impose aujourd’hui comme...

Anne Chamalot
29 juil. 20252 min de lecture


Sophrologie & Nature : une bulle de calme au cœur des parcs en été
Se reconnecter à soi... et à l’environnement Quand les beaux jours arrivent, les espaces verts deviennent des havres de paix. En...

Anne Chamalot
23 juil. 20252 min de lecture


Comment la sophrologie peut vous aider à gérer le stress ?
Le stress fait désormais partie de notre quotidien. Pression professionnelle, charge mentale, imprévus... notre corps et notre esprit...

Anne Chamalot
20 juil. 20251 min de lecture
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