Les 5C de l’addiction : comprendre les mécanismes de la dépendance

Anne Chamalot
13 oct.
2 min de lecture

On entend souvent le mot “addiction”, mais que recouvre-t-il vraiment ?

Pour mieux définir et évaluer une conduite addictive, les chercheurs et cliniciens utilisent un repère simple : les 5C de l’addiction.

Ces 5 critères permettent de reconnaître quand un comportement bascule dans la dépendance.

1. Craving : l’envie irrépressible

Le craving désigne ce besoin intense, parfois incontrôlable, de consommer une substance ou d’adopter un comportement. Cette envie peut être déclenchée par un lieu, une émotion, une personne.

2. Contrôle : la perte de maîtrise

Malgré les bonnes résolutions, la personne n’arrive pas à limiter ou arrêter sa consommation. Les tentatives échouent, ce qui crée frustration et culpabilité.

3. Conséquences : continuer malgré les effets négatifs

Même si l’addiction entraîne des répercussions sur la santé, le sommeil, le travail, les finances ou les relations sociales, le comportement persiste.

4. Continuation : la répétition du comportement

L’addiction s’installe dans la durée. Le comportement devient une habitude, un automatisme, et prend de plus en plus de place dans la vie quotidienne.

5. Compulsion : l’automatisme

Le geste devient réflexe. La personne consomme ou agit sans même y réfléchir, comme mue par un pilote automatique.

⚠️ Pourquoi c’est important ?

Ces 5C n’ont pas vocation à juger, mais à aider à identifier quand un usage n’est plus simplement un plaisir, mais un comportement potentiellement problématique.

Ils constituent un outil pour repérer, prévenir et accompagner les conduites addictives, qu’il s’agisse d’alcool, de tabac, de sucre, d’écrans ou encore de travail.

🌱 Et la sophrologie ?

La sophrologie peut intervenir en complément d’un suivi médical ou psychologique :

Prendre conscience des déclencheurs et des automatismes.
Apprendre à réguler les émotions qui nourrissent l’addiction (stress, anxiété, solitude).
Remplacer le geste compulsif par un moment de respiration, de relaxation, d’ancrage.
Retrouver confiance en soi pour reprendre le contrôle sur ses choix.

👉 Comprendre les mécanismes de l’addiction, c’est déjà un premier pas vers plus de liberté.