Addiction aux écrans : 7 signaux d’alerte à reconnaître

Utiliser un smartphone, une tablette ou un ordinateur fait désormais partie intégrante de notre quotidien.

Mais à partir de quand un usage numérique devient-il excessif, voire addictif ?

Voici 7 signaux d’alerte qui peuvent indiquer que l’on glisse progressivement vers une dépendance.

1. Perte de contrôle du temps

On prévoit d’y passer 5 minutes… et deux heures s’écoulent. L’usage devient alors difficile à réguler.

2. Fuir une émotion

Le téléphone devient un refuge face au stress, à la tristesse, à la colère ou à l’ennui.

3. Impact sur le sommeil

Le fameux “dernier épisode” ou “dernier scroll” repousse l’heure du coucher et perturbe la qualité du repos.

4. Isolement social

Peu à peu, l’écran remplace les échanges réels et les activités en présentiel.

5. Perte d’intérêt pour d’autres activités

Lecture, sport, sorties, jeux,.... tout passe après les écrans, avec une baisse de motivation.

6. Irritabilité ou anxiété sans écran

Un sentiment de manque, d’agitation ou de frustration apparaît quand l’accès au téléphone est limité.

7. Conséquences concrètes

Retards, baisse de concentration, difficultés scolaires ou professionnelles, tensions dans le couple ou la famille.

⚠️ Pourquoi c’est important ?

Ces signaux ne signifient pas forcément une addiction au sens clinique, mais ils indiquent que l’équilibre est fragilisé.

Quand l’écran devient un réflexe automatique ou une échappatoire systématique, il peut occuper une place trop centrale.

🌱 Des solutions existent

La sophrologie peut aider à :

• prendre conscience de ses habitudes numériques,

• poser des limites plus saines,

• gérer le stress et les émotions autrement qu’avec un écran,

• retrouver plaisir et présence dans les activités hors-ligne.

👉 Et vous, combien de ces signaux vous concernent ?