Deux astuces simples pour récupérer au bureau après les vacances
- Anne Chamalot
- 27 août 2025
- 2 min de lecture
La reprise après les vacances n’est pas toujours évidente.
Notre corps, habitué à bouger davantage, retrouve la contrainte de rester assis de longues heures.
L’esprit, lui, doit se réadapter à la concentration prolongée, aux dossiers qui s’accumulent et au rythme soutenu.
Résultat : fatigue, tensions dans le dos ou la nuque, et baisse d’efficacité.
Pourtant, il suffit parfois de quelques minutes pour retrouver énergie et clarté.
Voici deux exercices très simples, à réaliser directement depuis votre bureau, sans matériel et sans perdre de temps.
1️⃣ L’étirement avec le souffle
Cet exercice permet de relâcher rapidement les tensions musculaires tout en apaisant la respiration.
Comment faire ?
Asseyez-vous bien droit(e), les deux pieds à plat au sol.
Inspirez profondément en haussant les épaules le plus haut possible vers les oreilles.
Soufflez longuement en les relâchant complètement.
Répétez 3 fois.
Le petit plus sophro : au moment de l’expiration, imaginez que vous “déposez” toutes vos tensions avec vos épaules.
👉 Résultat : la respiration se régule, le haut du corps se détend, vous vous sentez déjà plus léger(e).
2️⃣ La mini-visualisation
La visualisation est un outil puissant de sophrologie pour apaiser le mental.
Même en une minute, elle permet de s’évader, de recharger son énergie et de retrouver de la clarté.
Comment faire ?
Fermez les yeux et prenez une respiration profonde.
Imaginez un lieu qui vous ressource : une plage ensoleillée, une forêt paisible, une montagne au lever du soleil…
Inspirez en visualisant chaque détail de ce décor : les couleurs, les sons, les odeurs.
Expirez en imaginant que vos tensions s’éloignent, comme si le vent les emportait au loin.
Laissez vos épaules, votre mâchoire et vos pensées se relâcher progressivement.
Même 1 à 2 minutes suffisent pour que le corps se relâche et que l’esprit retrouve de la concentration.
Conclusion
Deux minutes bien investies peuvent transformer votre journée de travail.
En intégrant régulièrement ces micro-pauses, vous offrez à votre corps et à votre esprit un vrai temps de récupération.
Moins de fatigue, plus de clarté, et un retour au bureau plus serein ✨.
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